Para controlar isso, você precisa
de algumas informações básicas. Em primeiro lugar você precisa descobrir
quantas calorias você queima por dia naturalmente. Isso se resume a fatores
como idade e peso.
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Cálculo do número de calorias que você queima
diariamente
Para homens: 66 + (12,7 x altura em
centímetros) + (6,23 x peso em quilos) - (6,8 x idade em anos).
Para as mulheres: 65 + (4,7 x
altura em centímetros) + (4,35 x peso em
quilos) -(4,7 x idade em anos).
Essa fórmula dará a você as
calorias básicas diárias que queima, apenas pela respiração, coração de
bombeamento e etc .. Trata-se de quantas calorias você queima se você não se mexeu durante todo o dia (taxa metabólica basal).
Depois de ter esse número, é
preciso começar a controlar as calorias que você queima e as calorias que você
consome. Isso pode ser complicado porque é muita informação para acompanhar.
Existem sites que no entanto o
podem ajudar:
Este é um dos contadores de
calorias mais populares, uma vez que é grátis. Ele irá ajudar a controlar o que
você come e o que você gasta.
Você apenas tem de introduzir os
alimentos e atividades que você tem no dia. Até irá permitir que você digite
sua taxa metabólica basal.
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O ideal é que você mantenha um
défice calórico diário, mas que nem sempre é possível. Às vezes a gente escorrega e, por vezes, nos entregamos.
Se você conseguir obter um déficit
calórico semanal ainda irá perder peso.
Não se trata de passar fome, ou que
se exercitam até que você esteja morto.