PERDER PESO

Para controlar isso, você precisa de algumas informações básicas. Em primeiro lugar você precisa descobrir quantas calorias você queima por dia naturalmente. Isso se resume a fatores como idade e peso.

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Cálculo do número de calorias que você queima diariamente

Para homens: 66 + (12,7 x altura em centímetros) + (6,23 x peso em quilos) - (6,8 x idade em anos).

Para as mulheres: 65 + (4,7 x altura em  centímetros) + (4,35 x peso em quilos) -(4,7 x idade em anos).

Essa fórmula dará a você as calorias básicas diárias que queima, apenas pela respiração, coração de bombeamento e etc .. Trata-se de quantas calorias você queima se você não  se mexeu durante todo o dia (taxa metabólica basal).

Depois de ter esse número, é preciso começar a controlar as calorias que você queima e as calorias que você consome. Isso pode ser complicado porque é muita informação para acompanhar.

Existem sites que no entanto o podem ajudar: 

Este é um dos contadores de calorias mais populares, uma vez que é grátis. Ele irá ajudar a controlar o que você come e o que você gasta.

Você apenas tem de introduzir os alimentos e atividades que você tem no dia. Até irá permitir que você digite sua taxa metabólica basal.
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O ideal é que você mantenha um défice calórico diário, mas que nem sempre é possível. Às vezes a gente  escorrega e, por vezes, nos entregamos.

Se você conseguir obter um déficit calórico semanal ainda irá perder peso.

Não se trata de passar fome, ou que se exercitam até que você esteja morto.